Đầu tuần Sống Khỏe - Tập trị liệu giảm đau khớp gối - Dr. Wynn Tran

Đầu tuần Sống Khỏe - Tập trị liệu giảm đau khớp gối - Dr. Wynn Tran


Khớp gối là khớp lớn nhất và là một trong những khớp quan trọng nhất trong cơ thể. Đau khớp gối có nhiều lý do như viêm thoái hoá, gout (gút), viêm khớp, chấn thương cơ gân, hay sưng phù nước, v..v... Vì vậy, chữa đau khớp gối thường bắt đầu bằng việc đi gặp BS để chẩn đoán chính xác, tìm ra lý do, và chữa trị thích hợp. 

Chữa trị đau khớp gối thường kết hợp uống thuốc, kem, và trị liệu giảm đau. Phẫu thuật là liệu pháp sau cùng nếu như các liệu pháp ban đầu không hiệu quả. 

Lưu ý các bài tập dưới đây chỉ là gợi ý vì chẩn đoán đau khớp gối phải do BS thăm khám và tìm ra nguyên nhân, sau đó BS sẽ gửi đi trị liệu nếu cần thiết. 

# Tập trị liệu giảm đau khớp gối thế nào? 

Có 13 cơ bắp và 4 xương chính trong khớp gối, chia làm 4 nhóm cơ chính: cơ bắp chuối, cơ đùi trước, cơ đùi sau, và cơ hai bên hông khớp gối. 
Tập trị liệu có thể giảm đau bằng nhiều cách như 
- Tăng khoảng cách vận động của khớp (Range of Motion). Thường đau khớp gối thường xuyên sẽ khiến khoảng ROM giảm do khớp bị đau. Tập trị liệu chậm và theo thời gian sẽ giúp kéo dãn khoảng vận động, từ đó làm cơ xoay dễ hơn, và dẫn đến giảm đau
- Tăng sức mạnh của các cơ khớp gối. Bệnh nhân viêm khớp thường ít vận động hơn do đau nhức, dẫn đến các cơ xung quanh khớp yếu đi. Tập trị liệu làm các cơ này mạnh khoẻ, hỗ trợ lẫn nhau, làm giảm cơn đau 
- Tập kết hợp các khớp khác để hỗ trợ, bổ sung cho khớp bị đau. Thường đau khớp gối nếu không chữa lâu dài sẽ dẫn đến đi đứng sai tư thế, dẫn đến đau lưng hay đau chân, hoặc ngược lại. Đau lưng không chữa trị cũng có thể dẫn đến đau khớp gối. Lý do vì tất cả các khớp lân cận đều làm việc chung với nhau khi chúng ta vận động. Khi một khớp đau yếu thì các khớp khác sẽ cố bù đắp. 
- Tập xoa bóp tại chỗ (mát xa) dùng tay hay các bịt nóng lạnh cũng có giảm đau hoặc giảm viêm sưng - Tăng sức đề kháng thông qua lưu thông huyết mạch tốt hơn 

# Cách tập trị liệu đúng: 

Tuỳ vào mỗi bệnh nhân, mỗi cấp độ đau khớp mà chuyên viên vật lý trị liệu hay BS chuyên khoa sẽ có bài tập hướng dẫn cụ thể. 
Quy tắc chung là 
- Tập chậm và dần dần trong khả năng của bệnh nhân, ngưng tập ngay khi cảm giác đau nhức mỏi hay khó chịu 
- Tập nhiều lần trong ngày và liên tục để tạo thói quen và sức bền 
- Tập kết hợp với các khớp và cơ khác gần chỗ đau như khớp háng, cổ chân, trong trường hợp đau khớp gối để tạo ra hoạt động nhịp nhàng cho khớp bị đau
- Tập kết hợp quan sát cơ thể, nhịp tim, mồ hôi, hơi thở và các biểu hiện khác của cơ thể. 

# Các bài tập trị liệu cơ bản cho đau khớp gối 

Thường các chuyên gia sẽ phân loại bài tập chữa đau khớp thành 2 nhóm 
- Bài tập giãn cơ với mục đích khôi phục độ linh hoạt của nhóm cơ khớp gối. 
- Bài tập tăng sức mạnh cơ, nhằm tăng khả năng chống đỡ, bảo vệ, và làm việc hiệu quả các nhóm cơ chung với nhau. 

Nguồn: Dr. Wynn Tran Official

COMMENTS

Tên

Bác Ái,24,Bài Giảng Audio,66,Bản tin,768,BảnTin,1,Cáo Phó,17,Chuyên đề,85,Cộng Đoàn,161,Đời tu,7,Gia đình Đa Minh,13,Giáo dục,91,Giáo Hội Hoàn vũ,378,Giáo Hội Việt Nam,110,Giới Thiệu,2,Góc Bếp,1,Hội Dòng,265,Hội Thánh,78,Kiến Thức,38,Kiến Thức Phổ Thông,1,Lời Chúa,3,Mùa Chay và Phục Sinh,302,Mùa Thường Niên,392,Mùa Vọng và Giáng Sinh,135,Mục Vụ Giáo Xứ,55,Nhà An Dưỡng,1,Nhà Huấn Luyện,67,Núi Thánh Phục Sinh,1,Phụng vụ,3,Radio,116,Radio Tâm Ca,73,RVA,20,Suy Niệm,403,Suy niệm,1071,Suy Tư,1,Suy Tư - Cảm Nghiệm,98,Sứ Vụ,6,Sư Vụ,3,Sứ vụ,166,Sứ Vụ Giáo Dục,2,Sức khỏe,47,Sưu Tầm,42,Tài liệu,178,Tập San Lên Đường,123,Thế giới nhìn từ Vatican,1,Thông Tin,233,Thời Sự,268,Trong nước,2,Truyền Giáo,5,Vatican News,3,Văn Bản,15,Văn Hóa Nghệ Thuật,470,Văn-Thơ,1,Video Clips,575,Video Nhạc - Phim,202,Videos,7,Youth Radio,52,
ltr
item
HỘI DÒNG NỮ ĐA MINH GÒ VẤP: Đầu tuần Sống Khỏe - Tập trị liệu giảm đau khớp gối - Dr. Wynn Tran
Đầu tuần Sống Khỏe - Tập trị liệu giảm đau khớp gối - Dr. Wynn Tran
Đầu tuần Sống Khỏe - Tập trị liệu giảm đau khớp gối - Dr. Wynn Tran
https://i.ytimg.com/vi/PwqerpBhm08/hqdefault.jpg
https://i.ytimg.com/vi/PwqerpBhm08/default.jpg
HỘI DÒNG NỮ ĐA MINH GÒ VẤP
https://www.daminhgovap.org/2020/07/au-tuan-song-khoe-tap-tri-lieu-giam-au.html
https://www.daminhgovap.org/
https://www.daminhgovap.org/
https://www.daminhgovap.org/2020/07/au-tuan-song-khoe-tap-tri-lieu-giam-au.html
true
3295611318363260226
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Xem bài Reply Cancel reply Delete Bởi Home TRANG POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU NHÃN ARCHIVE TÌM KIẾM ALL POSTS Không tìm thấy bài viết phù hợp với yêu cầu Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS PREMIUM CONTENT IS LOCKED STEP 1: Share to a social network STEP 2: Click the link on your social network Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy Table of Content